Latihan sledgehammer workouts merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan yang biasanya menggunakan palu besar. Tujuannya tentu untuk bisa melatih berbagai macam kelompok otot tubuh.
Latihan ini lebih dikenal karena intensitasnya cukup tinggi serta kemampuannya untuk bisa meningkatkan kekuatan, daya tahan, maupun kekuatan eksplosif. Meski tampak sederhana, namun sledgehammer workouts menawarkan manfaat yang cukup banyak.
Teknik Dasar Latihan Sledgehammer Workouts
Pada dasarnya, sebelum memulai latihan, penting sekali untuk memilih sledgehammer dengan berat yang sesuai dengan tingkat kebugaran. Sledgehammer saat ini telah tersedia dalam beberapa jenis berat, baik itu mulai dari 4 kg hingga 10 kg atau lebih.
Sementara itu, untuk pemula, sledgehammer dengan berat 4-6 kg biasanya menjadi titik awal yang baik. Berikut ini sudah ada penjelasan terkait teknik dasar latihan sledgehammer workouts, antara lain:
1. Grip
Cara memegang sledgehammer ini sebenarnya cukup penting. Tujuannya untuk bisa langsung memastikan gerakan yang aman dan efektif. Oleh karena itu, pegang sledgehammer dengan kedua tangan.
Di mana salah satu tangan dekat ujung pegangan dan tangan lainnya sangatlah dekat ke kepala palu. Pada saat melakukan ayunan, tangan bawah harus bisa meluncur mendekati lengan atas. Tujuannya untuk bisa mengontrol kekuatan dan arah ayunan.
2. Stance
Posisi tubuh yang tepat juga sebenarnya cukup penting. Tujuan agar latihan sledgehammer workouts menjaga keseimbangan serta mencegah cedera. Oleh karena itu, usahakan Anda sudah berdiri dengan menggunakan kaki selebar bahu.
Lanjut lutut sedikit ditekuk, serta pusat tubuh (core) akan terlibat. Posisi ini nantinya juga akan memberikan Anda fondasi yang jauh lebih stabil. Terutama, pada saat ingin mengayunkan palu dengan kekuatan yang penuh.
3. Safety First
Harap untuk segera memastikan Anda sudah mempunyai ruang yang cukup. Tujuannya untuk bisa melakukan ayunan tanpa harus ada rintangan di sekitar Anda.
Selain itu, bisa langsung kenakan sarung tangan agar dapat melindungi tangan Anda dari adanya gesekan. Anda juga bisa memastikan sudah menggunakan alas atau permukaan yang kokoh. Misalnya saja seperti ban traktor untuk memukul.
Beberapa Manfaat dari Sledgehammer Workouts
Apabila sudah mengetahui beberapa teknik dasar dari latihan sledgehammer workouts, berikutnya Anda wajib tahu manfaat dari fitness ini. Berikut ini sudah ada penjelasan terkait manfaatnya:
1. Peningkatan Kekuatan dan Daya Tahan
Palu godam ini sebenarnya sangat efektif sekali untuk dapat meningkatkan kekuatan otot dalam tubuh. Hal ini terutama pada beberapa kekuatan otot bahu, lengan, inti, serta kaki.
Latihan tersebut juga dapat meningkatkan daya tahan otot. Hal ini karena gerakan repetitif yang perlu tenaga berkelanjutan.
2. Kardiovaskular dan Pembakaran Kalori
Meski tampak seperti latihan kekuatan, namun latihan palu godam juga akan menawarkan banyak sekali manfaat kardiovaskular. Gerakan eksplosif ini nantinya akan dilakukan secara berulang dan dapat langsung meningkatkan denyut jantung.
Selain itu, juga nantinya akan langsung membantu membakar kalori. Bahkan, nantinya juga dapat meningkatkan kebugaran jantung tersebut.
3. Koordinasi dan Keseimbangan
Mengayunkan latihan sledgehammer workouts dengan benar memang perlu sekali koordinasi antara tangan, mata, serta tubuh secara keseluruhan. Fitness ini juga nantinya bisa langsung meningkatkan keseimbangan. Hal tersebut terutama pada saat melakukan gerakan yang melibatkan rotasi atau ayunan diagonal.
4. Pelepasan Stres
Terdapat beberapa aspek psikologis dalam sledgehammer workouts yang tidak boleh sekali diabaikan. Mengayunkan palu dengan penuh tenaga ke target juga akan memberikan pelepasan stres yang sangat efektif.
Latihan tersebut nantinya akan memungkinkan Anda untuk melepaskan energi negatif. Selain itu, latihan sledgehammer workouts berguna untuk merasakan kepuasan fisik setelah sesi yang intens.