Melatih otot perut menjadi salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga kesehatan. Ketahui berbagai gerakan untuk melatih dan membentuk otot perut serta apa saja manfaatnya untuk kesehatan tubuh Anda.
Kesehatan menjadi salah satu hal paling mahal yang didambakan oleh semua orang. Namun kebanyakan orang malas untuk berolahraga dan beraktivitas yang berujung pada metabolisme tidak lancar serta imunitas tubuh yang menurun.
Jika sudah seperti itu Anda akan lebih mudah terkena penyakit yang datang dari virus maupun kondisi cuaca ekstrem. Maka dari itu Anda harus tetap menjaga kondisi tubuh dengan rutin olahraga paling tidak 30-45 menit setiap harinya.
Pentingnya Peran Otot Perut Bagi Kesehatan Tubuh Anda
Meskipun terdengar mudah, pada kenyataannya hal ini sangat sulit dilakukan terutama pada bagian olahraga atau aktivitas fisik. Padahal ada banyak sekali jenis gerakan olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja sehingga membuat tubuh Anda tetap sehat. Salah satu otot paling penting dalam tubuh manusia adalah otot perut atau abdomen.
Maka dari itu penting bagi Anda untuk melatih otot perut dengan berbagai gerakan yang akan kami jelaskan di bawah ini. Sebelum itu, ketahui terlebih dahulu mengenai pentingnya peran abdomen untuk kesehatan tubuh kita.
Otot perut masuk ke dalam salah satu bagian dari otot inti atau core muscle yang merupakan serangkaian otot mulai dari dada bawah, perut, punggung, hingga panggul. Serangkaian otot ini jika dilatih secara rutin akan memberikan banyak manfaat bagi kita.
Melatih otot perut bisa membantu Anda untuk mengurangi risiko terjadinya cedera pada bagian tubuh. Karena core muscle terdiri dari serangkaian otot, ketika Anda melatih salah satunya maka bagian lain juga akan ikut terlatih.
Tidak heran ketika melakukan core workout rasa lelahnya seakan tersebar keseluruh bagian badan. Namun jika Anda sudah melakukan core workout secara rutin, maka rasa letih tersebut bisa berubah dan justru mempermudah aktivitas harian Anda.
Gerakan Olahraga untuk Melatih Otot Perut
Semakin rutin Anda melakukan latihan abdomen tentunya akan semakin banyak manfaat yang bisa didapatkan. Berikut ini beberapa gerakan core workout yang bisa Anda coba untuk membantu meningkatkan kekuatan abdomen.
1. Sit up
Sit up merupakan salah satu latihan dasar core workout yang sudah kita pelajari dan lakukan sejak duduk dibangku sekolah dasar. Gerakan sit up yang dilakukan secara rutin bisa membantu meningkatkan kekuatan otot perut yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh.
2. Plank
Plank merupakan gerakan untuk melatih otot perut yang mirip dengan push up, namun badan Anda tidak bergerak naik turun dan hanya diam pada posisi atas. Plank bisa dilakukan dengan tangan lurus atau ditekuk sampai siku, sesuaikan saja mana yang lebih Anda sukai.
3. Push up
Meskipun pada push up bagian yang terasa berkontraksi adalah lengan dan area sekitar dada. Tetapi push up juga masuk ke dalam salah satu bentuk latihan core workout untuk meningkatkan kekuatan abdomen. Jika Anda belum bisa push up, lakukan dengan dengkul menyentuh lantai.
4. Bicycle crunch
Bicycle crunch merupakan bentuk latihan dimana Anda menggerakan kaki layaknya sedang mengayuh sepeda. Gerakan ini dilakukan dengan posisi terlentang dan dua tangan dilakukan pada bagian belakang kepala dan bagian badan sedikit terangkat.
Semua gerakan tersebut bisa dengan mudah dilakukan di rumah tanpa bantuan alat apapun. Melatih otot perut dengan core workout bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, jadi tidak ada alasan malas olahraga lagi karena tidak ada waktu pergi ke tempat fitness.