Ada beberapa tips workout efektif terutama bagi pemula agar latihan olahraganya lebih efektif. Pemula disini berarti Anda sekalian yang jarang atau bahkan tidak pernah meluangkan waktu khusus untuk berolahraga.
Namun setelah sadar bahwa olahraga itu penting, barulah Anda mulai mempraktikkannya saat ini. Sementara itu, tidak menutup kemungkinan melakukan olahraga dengan tujuan lebih spesifik meskipun masih pemula.
Misalnya, ingin menurunkan berat badan, meninggikan badan, mencegah berbagai penyakit tertentu, dan lain sebagainya. Jika seperti itu, sebaiknya memperhatikan beberapa tipsnya agar hasilnya lebih efektif.
Tips Workout Efektif untuk Pemula
Jadi, tidak boleh sembarangan saat mempraktikkan beragam latihan, gerakan, atau program olahraga. Harus ada tujuan jelas, sehingga bisa fokus melakukannya dengan sebaik-baiknya. Selain itu, praktiknya langsung juga perlu bertahap karena masih pemula, sehingga bisa terhindar dari hal-hal tidak diinginkan, seperti cidera atau lainnya.
Lalu, apa saja tips workout efektif bagi masyarakat umum serta pemula yang ingin selalu sehat setiap hari? Silahkan membaca informasinya berikut agar dapat segera mempraktikkannya.
1. Berolahraga di Pagi Hari
Kenapa direkomendasikan workout di pagi hari? Alasan utamanya karena udara di pagi hari masih segar dan sangat bagus untuk tubuh. Selain itu, tubuh Anda sangat siap melakukan berbagai gerakan olahraga setelah semalam tidur serta beristirahat.
Sementara untuk jamnya, sebaiknya dilakukan setelah waktu subuh atau matahari sudah terbit. Sekitar pukul 05.00 – 06.00 menjadi waktu yang tepat Anda memulai berolahraga. Selain udara pagi masih segar, juga sudah ada sinar matahari yang menyehatkan tubuh.
2. Workout saat Perut Kosong
Tips workout efektif ini bagi yang belum terbiasa mungkin sulit mempraktikkannya. Apalagi Anda yang sudah terbiasa sarapan pagi setelah Subuh. Jika demikian, silahkan mengkonsumsi sekedar mengisi perut saja, tetapi jangan sampai kekenyangan.
Misalnya, memakan roti secukupnya dan meminum air putih. Setelah itu, silahkan bersiap-siap workout sesuai tujuan awal berolahraga. Jangan lupa membawa air putih secukupnya untuk diminum sebagai ganti cairan tubuh yang hilang karena banyak berkeringat.
3. Jangan Lupa Warming Up
Jangan sampai melupakan tips workout efektif ini karena sangat penting dan bermanfaat khususnya bagi pemula. Sebelum mempraktikkan gerakan-gerakan workout, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dulu.
Lakukan beberapa gerakan dari bagian kepala hingga kaki yang bertujuan otot-otot tubuh tidak kaku. Pemanasan seperti itu juga mencegah cidera otot saat Anda berolahraga.
Setelah tubuh terasa menghangat dan otot-otot sudah lentur, barulah mempraktikkan gerakan workout seperti keinginan. Sementara itu, untuk gerakan pemanasannya, Anda bisa meniru dari konten gambar atau video yang bisa didapatkan secara online.
4. Durasi Waktu Workout
Untuk pemula, tips workout efektif disarankan melakukannya selama 30 menit dengan tetap beristirahat saat pergantian gerakan. Misalnya, Anda melakukan gerakan plank dengan beberapa posisi.
Selesai melakukan gerakannya, istirahatkan tubuh dulu 1 – 2 menit, lalu mulai mempraktikkan gerakan lainnya. Terutama saat ada olahraga jogging cukup dilakukan 30 menit saja, tetapi mempraktikkannya bisa setiap hari di pagi hari.
Dengan begitu, hasil workoutnya benar-benar efektif dan terasa bagi tubuh. Anda merasakan kesehatan dan kebugaran terjaga setelah melakukannya 1 – 2 minggu.
Silahkan membuktikan sendiri sekarang juga agar Anda merasakan perbedaan yang dirasakan tubuh dengan berolahraga secara teratur. Terlebih bagi pemula yang biasanya merasa cepat bosan dan akhirnya berhenti workout. Jangan sampai seperti itu, sehingga memang sangat membutuhkan disiplin berolahraga.
Setelah membaca informasi diatas, silahkan untuk mempraktikkan sendiri dengan tujuan olahraga seperti kebutuhan masing-masing. Pastikan tips workout efektif diatas Anda praktikkan, tetapi bertahap saja disesuaikan kemampuan tubuh masing-masing.