Full body workout adalah gerakan untuk badan yang paling ampuh untuk menggerakkan seluruh anggota badan secara bersamaan dalam satu waktu. Ketika Anda mungkin ada masalah di beberapa anggota badan dan tidak memiliki waktu banyak beberapa full body memang diperlukan.
Akan ada latihan fisik berupa latihan dada, punggung, kaki, tangan, panggul dalam satu kali sesi. Sehingga akan sangat cocok dilakukan bagi orang tidak memiliki waktu untuk olahraga. Bisa menggunakan tangan kosong atau sebaiknya memiliki dumbbell atau barbel.
Ini Dia Macam Gerakan Full Body Workout Mudah Dilakukan
Gerakan-gerakan ini sangat cocok dilakukan di mana saja dan kapan saja serta siapa saja bisa dengan mudah mencobanya. Yang Anda perlukan hanya niat untuk dapat melakukannya secara konsisten. Karena workout memang hasilnya tidak akan instan membutuhkan kesabaran setiap waktunya.
Dengan melakukannya, Anda akan secara otomatis mendapat deretan manfaat. Seperti kebugaran dan kekuatan lebih tinggi jika mengikuti full body workout dengan baik dari urutan hingga memilih gerakan memang mampu menggerakkan seluruh otot tubuh.
1. Melakukan Sirkuit Training
Jika Anda mengalami kebingungan ingin melakukan latihan apa saja dalam waktu permulaan coba lakukan sirkuit training. Di mana ini nanti akan membuat Anda melakukan beberapa berbeda secara bergantian dalam rentang waktu tertentu.
Yang tentunya juga setiap gerakannya harus menyasar setiap otot tubuh baik itu dari kepala hingga ujung kaki. Full body workout dengan metode sirkuit training akan sangat memudahkan terutama bagi pemula masih belum terbiasa.
Beberapa gerakan bisa dilakukan seperti push up melatih otot tangan dan punggung, pull up, dan masih banyak lain bisa dicoba. Berbagai tutorial juga kini sudah dengan mudah ditemui rentang waktu bahkan sudah diatur.
Biasanya total bisa dilakukan mulai dari 5 hingga 10 tergantung dengan kekuatan badan. Jenis juga ditentukan sendiri yang terpenting langsung ganti gerakan lain serta mampu merangsang otot tubuh dari berbagai bagian.
2. Yoga Dinamis Cocok
Gerakan full body workout berikutnya bisa dicoba adalah dengan melakukan yoga. Merupakan salah satu bentuk olahraga mengandalkan ketenangan, keseimbangan, dan fokus ini ternyata mampu menggerakkan beberapa anggota tubuh dalam satu waktu.
Pada yoga terdapat dua jenis yaitu statis dan dinamis memiliki perbedaan serta tujuan ingin dicapai. Yoga statis mengandalkan pertahanan gerakan tertentu dalam rentang waktu cukup lama seperti sedang melakukan meditasi.
Yoga dinamis adalah unsur berbagai yang berubah ubah atau bergerak dari satu gerakan full body workout ke lainnya. Sembari melakukan pengaturan pernafasan disesuaikan setiap saat agar tetap tenang dan fokus tanpa sadar Anda sudah melakukan latihan seluruh badan ini.
3. Kickback Tendangan ke Arah Punggung
Berikutnya ada kickback menjadi salah satu dari sekian banyak workout menggunakan dumbbell sebagai alatnya. Ini merupakan salah satu gerakan dengan meluruskan tangan ke belakang ke arah punggung.
Anda hanya perlu dalam posisi seperti jongkok lalu tekuk punggung sedikit. Lalu melakukan tarikan dumbbell satu tangan ke arah pinggang menekukkan siku tangan. Full body workout ini dapat membantu menggerakkan berbagai otot seperti tangan, punggung, kaki, sangat bermanfaat.
4. Cycling Crunch Mudah
Ketika Anda tidak memiliki sepeda untuk melatih otot tubuh bagian bawah, maka gerakan ini akan sangat membantu. Hanya perlu melakukan berbaring di atas matras angkat dua kaki posisi menekukan dan lakukan seperti sedang mengayuh sepeda.
Banyak pilihan gerakan dan metode dari memakai alat hingga tidak mudah dilakukan siapa saja dan di mana saja. Fitness jenis ini akan sangat berguna dan mempermudah menjaga kebugaran memakai full body workout.