Bagi yang memiliki perut buncit, Anda bisa lakukan variasi gerakan plank untuk perut agar menjadi rata. Plank merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk memperkuat otot tubuh.
Gerakan plank ini juga dapat membantu membentuk otot di sekitaran perut dan serta pinggang. Selain itu, gerakan plank ini juga bisa memperbaiki postur badan Anda secara keseluruhan.
Gerakan plank ini sangat mudah untuk dilakukan, ada beberapa variasi gerakan yang bisa Anda coba. Kali ini kita akan bahas macam-macam gerakan plank untuk membentuk perut agar rata.
Variasi Gerakan Plank yang Bisa Dicoba
Gerakan plank ada berbagai macam varian yang bisa dicoba untuk membentuk perut agar rata. Di bawah ini beberapa gerakan plank yang bisa Anda coba di rumah untuk meratakan perut:
1. Plank Out
Variasi gerakan plank pertama yang bisa Anda coba untuk meratakan perut adalah plank out. Salah satu gerakan dasar yang memfokuskan tumpuan berat badan, untuk melatih kekuatan otot inti serta tangan.
Gerakan yang satu ini sangat mudah dilakukan pertama berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Kemudian bungkukkan badan sampai kedua telapak tangan Anda menyentuh lantai, tanpa menggerakkan kaki.
Dorong kedua tangan ke depan bantuan otot perut, ulurkan tangan ke depan sampai memanjang. Gerakan tangan ke belakang menuju jari kaki hingga kembali ke posisi semula, jaga perut tetap kencang.
2. Ticktock Plank
Jika ingin melakukan variasi gerakan plank tanpa perlu menahan terlalu lama di posisi yang sama, bisa coba ticktock plank. Mulailah dengan plank tinggi, rentangkan lengan lurus sejajar di bawah bahu.
Tulang belakang dan juga kepala harus lurus sejajar, kencangkan otot perut, lompat kaki kanan ke luar tubuh. Sembari menjaga bahu dan pinggul agar tidak bergerak di tempatnya.
Setelah itu cepat-cepat kembalikan lagi kaki kanan ke posisi semula sembari langsung melompatkan kaki kiri ke luar tubuh. Kemudian lanjutkan dengan mengganti perpindahan kaki Anda.
3. Rolling Plank
Variasi gerakan plank yang satu ini bisa dibilang cukup menguras stamina, sebab perubahan posisinya lebih cepat. Anda dapat mencoba variasi ini untuk melatih stamina, pertama, berbaringlah telentang.
Dengan 2 lengan dilipat di dada guna menyangga berat badan serta jari kaki tegak menyentuh lantai. Jaga otot perut agar tetap kencang serta jaga posisi kepala agar sejajar tulang belakang.
Pindahkan berat badan di lengan kiri, lalu dorong lengan kanan ke belakang atas, posisi Anda kini seharusnya jadi side plank. Cepat-cepat kembali lagi ke posisi semula dan ulang langkah kedua.
Untuk sisi sebaliknya, tumpuan berat badan pada lengan kanan dan putarlah lengan ke belakang. Ini terhitung 1 putaran, selesaikan 1x sesi gerakan ini dengan 10 hingga 12 putaran, secara bergantian.
4. Single arm plank
Variasi gerakan plank yang terakhir adalah Single arm plank, caranya sangat mudah, pertama berlututlah di lantai. Dengan 2 tangan menekuk sejajar di bawah bahu, lalu angkat lutut sampai Anda.
Mendukung seluruh berat badan, hanya pada jari kaki dan juga siku yang menekuk. Lalu tahan tubuh dalam garis lurus dari atas kepala hingga ke tumit, perlahan angkat lengan kanan.
Lalu ulurkan ke depan, jaga punggung tetap datar, bayangkan Anda tengah meraih sesuatu yang diimpi-impikan selama ini. Namun tidak pernah bisa menggapainya, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi semula.
Ulangi untuk sisi sebaliknya, lakukanlah gerakan itu sebanyak 8 hingga 10 kali dengan bergantian sisi. Anda bisa melakukan variasi gerakan plank tersebut di rumah, jadi tidak perlu ke tempat gym.