Ada beberapa jenis gerakan workout yang mudah untuk dilakukan di rumah, terutama bagi para pemula. Pergi ke tempat gym atau pusat kebugaran kerap kali menjadi pilihan olahraga bagi sebagian orang.
Sebab di pusat kebugaran, terdapat banyak pilihan alat dan juga jenis olahraga yang dapat dipilih. Tetapi olahraga di pusat kebugaran pastinya mengharuskan Anda untuk meluangkan lebih banyak waktu dan biaya.
Jika Anda termasuk orang yang tidak mempunyai cukup banyak waktu pergi ke pusat kebugaran, jangan khawatir. Anda dapat mencoba untuk menerapkan gerakan workout yang mudah di rumah.
Jenis Gerakan Workout yang Mudah Dilakukan
Melakukan gerakan workout tidak hanya bisa dilakukan di tempat gym saja. Namun juga bisa dilakukan di rumah, berikut ini beberapa gerakan workout yang mudah untuk dilakukan, antara lain:
1. Lari di Tempat atau High Knee Running in Place
Jenis gerakan workout pertama yang mudah dilakukan di rumah adalah High knee running in place. Atau biasa disebut lari di tempat, dapat dilakukan sebagai ganti treadmill, lakukanlah gerakan ini.
Dengan cara berlari di tempat sembari mengangkat lutut hingga berhasil mencapai posisi tertentu. Pastikan lutut sejajar pinggul selama melakukannya, agar mendapatkan hasil maksimal, hindari memaksakan diri ketika melakukannya.
2. Angkat Beban
Salah satu gerakan khas yang dapat dilakukan di rumah, Anda hanya perlu menyediakan 1 hingga 2 buah dumbbell atau barbell. Anda sudah dapat melakukan gerakannya, sesuaikan saja berat bebannya.
3. Jumping Jacks
Jenis gerakan workout berikutnya yang mudah dilakukan adalah jumping jacks atau star jump. Pada dasarnya gerakan ini tujuannya ialah untuk melatih kekuatan tubuh dan juga kardiovaskular.
Cara melakukannya juga sangat bervariasi, langkah-langkahnya juga sangat mudah, pertama berdiri tegak, posisi kaki menempel. Sementara tangan merapat pada kedua sisi tubuh, lalu lompat dengan kaki terbuka lebar ke samping.
Bersamaan dengan Anda melompat, angkat tangan ke atas kepala seperti hendak bertepuk tangan. Kemudian tubuh mendarat dan kembalilah ke posisi awal, lakukan gerakan secara berulang-ulang.
4. Plank
Jenis gerakan workout selanjutnya yang mudah dilakukan adalah Plank, latihan ini membantu membangun kekuatan otot atas, inti dan bawah. Tidak hanya itu, plank juga sangat bermanfaat bagi tubuh.
Sekaligus juga dapat memperbaiki postur tubuh dan meregangkan otot, tetapi untuk mendapatkan berbagai manfaat dari gerakan ini. Anda harus melatihnya dengan benar, pertama awali dengan posisi seperti ingin push up.
Di mana lengan dan juga ujung kaki menopang tubuh, lalu tekuk lengan Anda sehingga membentuk 90°, hingga lutut jadi tumpuan. Hadapkanlah wajah ke bawah dan pastikan bahu tetap rileks.
Selama posisi plank, jaga tubuh dalam garis lurus, jangan sampai kepala atau punggung menurun. Pertahankan posisi itu kurang lebih sekitar 10 detik,kemudian lepaskan, ulangi gerakan itu dari awal.
5. Squat Jump
Bagi Anda yang ingin mengencangkan dan juga membentuk otot kaki, jangan lewatkan jenis gerakan workout satu ini. Squat jump adalah jenis olahraga yang tujuannya untuk melatih kekuatan kaki.
Untuk melakukannya, mulai dengan posisi tubuh berdiri, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Lalu jongkoklah dan melompat untuk kembali ke posisi semula, lakukan gerakan itu dalam beberapa set.
6. Step-Up
Apabila tidak ada tangga atau alat yang dapat menunjang latihan ini, bisa gunakan kursi. Step-up adalah jenis latihan yang bagus untuk membentuk otot kaki, step-up dilakukan dengan naik turun tangga.
Untuk melakukannya di rumah, sediakan kursi kemudian lakukan gerakan naik turun, pastikan kursi yang dipakai cukup kuat untuk menopang tubuh, lakukan dengan cepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak.
Jadi kini, apabila Anda ingin workout tidak perlu lagi repot-repot pergi ke tempat gym. Sebab sudah ada beberapa jenis gerakan workout yang mudah dilakukan sendiri di rumah.